Safe Kids Oregon – Kanker adalah salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh banyak orang. Penyakit ini dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau ras.
Meskipun tidak ada jaminan untuk terhindar dari kanker, ada beberapa kebiasaan positif yang dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit ini. Berikut adalah enam kebiasaan gaya hidup positif yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko kanker:
1. Hindari merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko kanker yang paling utama. Merokok dapat meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker kerongkongan, kanker lambung, kanker pankreas, kanker kandung kemih, kanker leher rahim, dan kanker prostat.
Jika Anda seorang perokok, sebaiknya Anda berhenti merokok sesegera mungkin. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya untuk mendapatkan bantuan dalam berhenti merokok.
2. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko kanker. Alkohol dapat meningkatkan risiko terkena kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker kerongkongan, kanker hati, kanker kandung kemih, kanker payudara, dan kanker kolorektal.
Untuk mengurangi risiko kanker, sebaiknya Anda membatasi konsumsi alkohol hingga 2 gelas per hari untuk pria dan 1 gelas per hari untuk wanita.
3. Makan makanan yang sehat
Diet yang sehat dapat membantu mengurangi risiko kanker. Pastikan Anda mengonsumsi cukup buah, sayur, dan biji-bijian. Hindari konsumsi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang mengandung banyak lemak jenuh, lemak trans, dan gula.
Beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker antara lain:
- Buah dan sayur: Buah dan sayur mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.
- Biji-bijian: Biji-bijian mengandung serat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.
- Ikan: Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, kanker prostat, dan kanker kolorektal.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu kurangi risiko kanker. Olahraga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan.
Untuk mengurangi risiko kanker, sebaiknya Anda berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
5. Jaga berat badan yang sehat
Obesitas adalah salah satu faktor risiko kanker yang paling utama. Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker rahim, kanker ovarium, kanker kolorektal, kanker pankreas, dan kanker prostat.
Untuk menjaga berat badan yang sehat, sebaiknya Anda membatasi asupan kalori dan berolahraga secara teratur.
6. Rutin memeriksakan kesehatan
Rutin memeriksakan kesehatan dapat membantu mendeteksi kanker sejak dini. Semakin dini kanker terdeteksi, semakin besar peluang untuk sembuh.
Untuk mengurangi risiko kanker, sebaiknya Anda rutin memeriksakan kesehatan secara menyeluruh setidaknya sekali dalam setahun.
Selain enam kebiasaan positif di atas, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko kanker, seperti:
- Hindari paparan sinar matahari yang berlebihan.
- Vaksinasi terhadap virus hepatitis B dan HPV.
- Hindari penggunaan produk-produk perawatan pribadi yang mengandung bahan-bahan berbahaya.
Dengan menerapkan kebiasaan- kebiasaan positif di atas, Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker.